ストレスやプレッシャーのある日々を送る我々にとって、心の健康を保つことは欠かせません。
これに対処するためには、朝のルーティンが大きく影響します。ここを怠ってしまうとせっかくの一日がネガティブになり、人生もネガティブになってしまう可能性すらあります。
この記事では心の健康を保ち、生き生きと日々を送るための効果的な朝のルーティンをご紹介します。これらのルーティンは、すべてやっても10分以内で実践でき、日々の生活に簡単に取り入れることができます。
中にはありきたりな習慣もありますがこの記事に出会えたあなたには、絶対に「出会えてよかった」と思えることであることを自負しております。
〔ベットの上〕ポジティブな一言で起きる
朝起きて最初にポジティブな一言を言うことで、一日のスタートを明るく前向きに切ることができます。
この簡単な習慣は、自己肯定感を高め、一日全体の充実度や人生の充実度を高めてくれる効果があります。これは、ベットの上で起きた瞬間に言うだけでもOKです！
例えば、
「よく寝た！」
「今日は素晴らしい一日になる」
「幸せだ」
「自分にはこの一日を成功させる力がある」といった言葉を使います。
これにより、朝の気分が明るくなります。
〔ベットの上で〕1分程度の軽いストレッチ
人の体は寝ている間に固くなってしまいます。
朝起きて体を伸ばすストレッチをするだけで、間接に血流が流れ、体を目覚めさせ、スッキリした気持ちにさせる効果があります。
10秒でできるおすすめストレッチ
1. (寝ている状態で)足をまっすぐ伸ばす
2. (寝ている状態で)手をまっすぐ伸ばす 
3. (寝ている状態で)足を反対側へ伸ばす
これをやるだけで、「動かないモード」になっていた身体が軽くなります。
精神が落ち着く
血流が動く
集中力が上がる
朝がちょっと気持ちよく感じられる
これも全人類におすすめしたい習慣です。
朝日を浴びる
朝日を浴びることは体内時計をリセットし、一日のスタートを切るために非常に効果的です。
朝日を浴びることで、セロトニンというホルモンが分泌され、気分を高める効果があります。堅苦しいですが、実際に朝起きて朝日を浴びてとても気持ちが良くなった経験は皆さんにもあるのではないでしょうか。
3分の瞑想
瞑想は心を落ち着かせ、集中力を高めるための強力なツールです。
特にストレスを浴びるような我々にとって、短時間でも瞑想することで心の平静を保ち、一日のストレスに対処してもらえます。
具体的な方法
静かな場所で座り、3分間、目を閉じて集中しましょう。
深くゆっくりとした呼吸をすることで心拍数が下がり、リラックスした状態を出せます。初めての瞑想をする方でも、この短時間で効果を感じることができます。
顔を洗う
顔を洗うことは単に目が覚めるためだけではなく、気分をリフレッシュし新しい一日を迎えるための準備として受け取ることを指します。
冷たい水で顔を洗うことで、眠気が覚め、頭がすっきりします。
「〇歳で成っていたい姿を想像する」20秒
数年後になっていたい姿を想像することは、毎日を意義あるものにし、充実を感じるものにする秘訣です。
目の前の課題にひたむきに取り組むことも大事ですが、何のためにやっているか、何のために今日一日を生きるのかわからなくなってしまうことはあるのではないでしょうか。
朝起きてからなっていたい姿を想像することで、自分が何のために今日を生きるのか、明確にしてくれます。
おわりに
心の健康を保つためには、毎日の習慣が重要です。この記事でご紹介した朝のルーティンは、短時間で実践でき、心身の健康を必要とします。
忙しい日々の中でもこれらのルーティンを取り入れることで、ストレスに対処し、より充実した一日を過ごすことができるでしょう。
心の健康を大切にし、毎日を充実感じられる日々にしていきましょう。